運動｜＠マッサージ

運動

国民の80％は運動不足の状態だといわれています。

エネルギー摂取量は少し減少しているにもかかわらず男性の肥満者は1.5倍ほど増えているなど、
肥満の原因がエネルギー消費量の低下、

つまり…運動不足であることは明らかですよね。

体力が低するとや高血圧・高脂血症や糖尿病などの生活習慣病にもなりやすくなります。

人間の体は使わないと退化して体内の機能が正常に働かなくなったり、

病気を引き起こしやすくなったりします。

運動をすることによって、心肺機能や循環機能などが保たれてます。
さらに肥満や生活習慣病の予防にもなります。

運動を行う際に大切なことは、短時間に行う激しい運動よりもじっくりと少しでも

続けていける様な気軽なものでも良いので適度な運動を心がけるという事が大切です。

ウオーキングやジョギング・ランニング・水泳などは理想的な運動ですが、
現代社会は便利な世の中になって手を伸ばせば様々なものが手に入る世の中です。
ついついほんの近くでも自動車やバイク、会談のある場所でもエレベーターやエスカレーターを使う、
外出しなくても宅配サービスがあったりと…。

その中で運動を取り入れるのは難しいかもしれませんがジムやいきなりジョギングなど行わなくても
生活の中でほんの少し意識を変えるだけでも健康なカラダ作りには効果があります。

例えば普段はエレベーターを使う所を階段を上ったり、
掃除をこまめに行ったり、車を使わず自転車で買い物に行ったりと、

こんな事からはじめていきましょう。

運動によってもたらされる効果はカラダの健康面だけでは

ありません。
内臓や精神面においても運動はとてもよい効果があります。

内臓面において…
体を動かさないと、代謝が悪くなります。
基礎代謝といって何もせずに生きているだけでも生命を維持するためにエネルギーがいります。
運動して筋肉をつけると基礎代謝があがります。
基礎代謝が上ると太りにくい体質になります。

食べてばかりで運動しないと、代謝が悪くなりエネルギーは消費されません。
余分なエネルギーが脂肪となって皮下や内臓の周りに脂肪がどんどんたまります。
その脂肪からコレステロールや血糖が上がったり、血圧が高くなったりします。

そこから最近よく耳にする『メタボリック症候群』になりやすくなります。
細い血管を通して血液を送るためには、より圧力が必要になるので、

心臓に負担がかかるし血圧も上がります。
血圧は、軽い運動を始めることで低下することが多いです。
血圧が高めの人には軽い運動だけで血圧が落ち着いてきます。

精神面において…
運動をした後は、爽快感や達成感を感じた事がある人もいると思います。
嫌な事などがあっても体を動かすとスッとする気持になったことはないでしょうか？

運動することで気持ちは前向きになったり気分転換にもなり、抑うつ状態の改善が得られます。

特にストレスやうつ気分の解消には『有酸素運動』が効果的だといわれています。
運動を定期的に行っている人は、気分の浮き沈みが少なくなり、プラスの気分を維持しやすいことも分かっています。

少しでも運動すれば全く運動しないよりも、様々な疾患から逃れられると言われています。
ハードな運動では無く毎日の中で心がけて無理なく行う運動で

、健康な身体作りを目指して行きましょう。