姿勢 | ＠マッサージ

現代社会においてパソコン作業をする時間が増えたり、ストレスや疲れなどなどから猫背になり
正しい姿勢をとることができない人が増えてきています。
　
そのほかにも、足を組む・横座り・片足重心・柔らかいベッドに寝ている・椅子に浅く腰掛けるetc…
姿勢を悪くする原因はたくさんあります。
　
姿勢の悪いカラダは様々な体調不良を生みます。
　
猫背のような前かがみ状態が続くと、首から肩にかけての筋肉が緊張し「肩こり」の原因になりますし
同時に腰にも余計な負担がかかり、「腰痛」も引き起こしてしまいます。
　
初めは腰痛でも酷くなればヘルニアになってしまったりする事もあります。
悪い姿勢は身体の全ての内臓の器官の働きにも悪い影響を与えます。
　
心臓や胃に圧迫がかかかるので血液の循環も悪くなります。
それに伴って体力低下にもつながっていきます。
　
それでけでは無く、女性の気になるダイエットにも関係してきます。
背骨がゆがんでいる状態は太りやすい体質となっている可能性が高いです。
　
正しい姿勢を身につけることで慢性的な体調不良の改善も期待出来ます。
　
正しい姿勢とは何か…？？
横から見た時に、耳・肩・腰椎の前・膝・くるぶしが、地面から垂直に、一直線にまっすぐ伸びたような姿勢です。
　
正しい姿勢をとる際は壁を使ってみるといいです。
　
壁に背中を当てて立ち、後頭部、背中、お尻、かかとを壁に付けます。
この状態が正しい立ち姿勢です。この状態を保つように心がけていきましょう。
　
反りすぎも前かがみもどちらも体に負担がかかってしまいます。
特に腹筋が弱かったり、太っておなかが出ていたりすると体重が前にかかり前傾姿勢になりがちです。
　
　
正しい姿勢で立つためには、背筋や腹筋、大臀筋、腸腰筋、大腿二頭筋などの体中の筋肉をバランスよく使うことが必要です。
正しい姿勢が出来れば立っているだけで知らず知らずの間に筋肉を鍛えている事にも繋がります。
　
これにより基礎代謝も上るので痩せやすい身体にもなっていきます。
　
また、姿勢の良し悪しは「便秘」や「冷え性」などにも影響を与えると言われています。
　
デスクワークの多い現代社会なのでどうしても同じ体勢でずっと動かない･･･という事があるかと思います。
しかしどんなに良い体勢で座っていても1時間以上同じ体勢というのは身体にとって良くはありません。
ほんの少しでもいいので背伸び・ストレッチをして身体を動かしましょう。
　
また合っていない度の眼鏡やコンタクト、歯のかみ合わせなども首や肩の筋肉に負担がかかり
疲れの原因になります。
　
常に正しい姿勢をとって生活するのは難しいと思います。
生活のほんの小さなところから意識して正しい姿勢を心がけていく事が大事です。
　
　
★おうちで簡単に出来る姿勢改善ストレッチ★
① 床に正座した状態からお尻を上げ、両ひざで立ってひざだけで立つ姿勢をとります。
② 両手を後ろに回して、それぞれの手の指を重ね合わせて組み、両手を下方向に伸ばしながら、胸をぐーっと前につき出していく
③ 両手は後ろで組み、まっすぐ伸ばしたまま、胸を大きく開いた姿勢を3秒間保つ（自然呼吸）
④ 3秒間姿勢を維持したら、息を吐きながら一気に上半身の力を抜き、3秒間リラックスする
　
2～4を何回か繰り返していくことで背中や肩を正しい姿勢に変えていける様にしましょう。