自分で簡単！マッサージ | ＠マッサージ
自分で簡単！マッサージ
自分で簡単マッサージ
スパやマッサージへ行く時間も無いお忙しい方や金銭的に今月はピンチ…なんて経験は皆さんあると思います。
そんな時、自分で簡単にマッサージが出来たらよいいですよね？！
そんな簡単に出来るマッサージをご紹介していきたいと思います☆
【肩コリマッサージ】
会社で、おうちでTVを見ながらや家事の合間にちょっとの時間マッサージするだけで肩コリに効いてきます。
①手のひら全体を使って、肘から肩や首の付け根までそれぞれ3回程やさしくさすって下さい。
②肘から腕の付け根までの筋肉をつかんでは離すを3回繰り返す。
③４本の指を合わせて、首と肩の付け根から肩先に向かってゆっくり押しては離すを繰り返し3回程行います。
このマッサージにプラスして腕を大きく回す動作も肩コリ解消に効果があります。
【ヘッドマッサージ】
末梢神経が多く集まっている頭はとても疲れやすく、コリが出やすい箇所です。
頭が重たくてスッキリしないなぁという時にはヘッドマッサージが効果的です。
①両指を挟んで首すじを挟むようにして上部に向かって挟む様にもみ上げます。
②頭のてっぺんを指の腹で3～5秒程少し強めの力をかけてグッと押します。
これを何回か行います。
【ハンドマッサージ】
手の平のマッサージはあまり意識して行う事はないかと思いますが、 手の平には『合谷（ごうこく）』と言って親指と人差し指の間に何にでも効く万能のツボがあります。 手のひらをマッサージする事によってリラックス効果や肩コリにも効果があります。
①人指し指と親指で合谷を挟むように押します。
②次に他の平の真ん中を押してください。 簡単ですがリラックス効果のあるマッサージです。
手首から小指の付け根に向かって強めに刺激をすれば肩こりに、
親指の付け根の骨に沿っ手首の方向にぐいぐい押せば腰痛に効果あり。
仕上げに手のひらの真ん中を押してリラックス。 万能のツボ「合谷」はふとした時に押すだけでも効果的です。
【小顔マッサージ】
女性なら誰もが憧れる『小顔』。 顔のマッサージをする際は必ず首のマッサージから初めて下さい。
首にはリンパの流れが集中しているので リンパの流れが悪くなり顔のむくみに繋がっている事が多いからです。
また顔の皮膚はとても薄くデリケートなのでオイルやクリームを使用して行ってください。
①片側の耳の下に両手を当てて、片手は鎖骨に、もう片方の手は肩の先まで優しくさするようにリンパを流していきます。
自分で心地よいと思う様な強さで行ってください。
②親指を除く四本の指を顎からフェイスラインに沿ってこめかみの方までさすり上げます。
同じように小鼻からこめかみ、おでこからこめかみへもさするように行います。
③を横に向けて指先を左右交互に動かし、頬をフェイスラインに沿ってなであげるようにして、
最後に頬をフェイスラインに沿って軽く叩くようにします。
①～③のマッサージをそれぞれ約１分ずつ行なうことで顔のラインがスッキリしてきます。
【ふくらはぎ（むくみに効く）マッサージ】
１日中座っているデスクワークや立ち仕事の方はどうしても足がむくんで帰る頃には靴がキツイ…
なんていう 経験があると思います。ふくらはぎのマッサージをしっかりして新陳代謝をよくしましょう。
①足首を前に倒したり、反らせたりを繰り返してまずは足首を柔らかくします。
②ふくらはぎを両手で少し強めに押しながら下から上へとほぐしていきます。
次にふくらはぎの裏を指の腹を使って下から上に流します。
③親指でふくらはぎの表面の骨の回りに沿った筋肉を下から上に押しながらマッサージします。
痛いと思う箇所は 念入りにほぐしていきます。
④両方の親指でふくらはぎの裏を押しだす様に刺激します。手が疲れたら膝を使って下から上に持ち上げても良いです。
【二の腕（たぷたぷな腕に効く）マッサージ】
二の腕の筋肉は普段使う事が無いので贅肉がつきやすくなってしまします。
①手のひら全体で二の腕をぎゅっとつかんでまずはコリをほぐしていきます。
②次に二の腕の下の部分の脂肪を柔らかくするために、下の部分をつまんでほぐして柔らかくしていきます。
③ ①と同様な感じに下から上に向かってマッサージします。指をずらして何ラインかで行います。
④ある程度マッサージを行ったらマッサージの手を脇の下まで指を持ってきましょう。ギュっと脇の下に老廃物を押し込むようなイメージで。
脇の下にはリンパ液が流れているのでしっかりと流してください。 腕がスッキリするのが実感できると思います。
